25 راه آسان برای کاهش 500 کالری در روز

  • دسته بندی : سلامت
  • تاریخ : فروردین ۶, ۱۳۹۷
  • کاهش 500 کالری در روز

    به گزارش آلامتو به نقل از Health.com ؛ اساسی ترین راه برای کاهش وزن کاهش کالری است. اما شما چگونه میخواهید برای دیدن نتیجه‌ی رضایت بخش کالری اضافی را قطع کنید یا بسوزانید؟ جواب ساده است: شما می توانید با حذف ۵۰۰ کالری در هر روز یک پوند در هفته کم کنید. (کالری سوخته بر اساس یک زن ۱۵۰ پوندی است.)

    در واقع، با چند مبادله و تعویض در روز می توانید ۱۰ پوند در ۵ هفته از وزن خود را کاهش دهید . بنابراین سعی کنید این ۲۵ ترفند آسان را امتحان کنید:

    1. با پای خود ضربه بزنید.

    دوستان لاغر شما احتمالا آدم های بی قراری هستند، که فقط با ضربه زدن با پای خود و یا بی قراری در طول روز ۳۵۰ کالری می سوزانند.

    برای چند روز در حالی که با تلفن حرف می زنید راه بروید، و یا با دست و یا پای خود ضربه بزنید.

    1. از آجیل ها فاصله بگیرید.

    به خصوص اگر آجیل ها در یک ظرف بزرگ هستند، چون هرچه کاسه بزرگ تر باشد میل به خوردن بیشتر می شود.

    آجیل ها دارای چربی هایی هستند که برای قلب مفید هستند، اما کالری بالایی دارند، مقدار کمی (حدود ۱ اونس) از آجیل مخلوط دارای ۱۷۵ کالری است. ۳ مشت آجیل دارای ۵۲۵ کالری است پس با قطع آجیل ها بیش از ۵۰۰ کالری کم کنید.

    آیا نمی توانید در مقابل آجیل ها خود را کنترل کنید؟ پسته بخورید: ۲ مشت پسته فقط دارای ۱۵۹ کالری می باشد، و همچنین پوست آن باعث کاهش سرعت خوردن آن می شود.

    1. در مقابل تلویزیون غذا نخورید.

    با توجه به تحقیقاتی از دانشگاه ماساچوست هنگامی که شما در مقابل تلویزیون هستید تا ۲۸۸ کالری بیشتر می خورید. در عوض، روی میز غذا بخورید. و به جای یک ساعت تماشای تلویزیون یک ساعت برای پیاده روی با همدیگر وقت بگذارید، که ۵۲۷ کالری می سوزاند.

    1. مصرف سالادهای بزرگ را محدود کنید.

    سالادها ممکن است سالم به نظر برسند، اما با وجود تمام خوبی ها می تواند پر کالری تر از لازانیا باشند. کارامل پنیر، آجیل، بیکن، آووکادو و میوه خشک، می تواند مقدار زیادی کالری به شما اضافه کند.

    فقط با خوردن یک سالاد خیلی ساده و سبک ۵۰۰ کالری صرفه جویی کنید. سبزیجات کم کالری مانند (فلفل، پیاز کبابی، یا قارچ) را مصرف کنید و از کمی سس گوجه فرنگی استفاده کنید.

    plate

    بشقاب کوچکتر میتواند باعث کمتر غذا خوردن شود.

    1. از بشقاب های کوچکتر استفاده کنید.

    بشقاب ۱۲ اینچی خود را با یک بشقاب ۱۰ اینچ تعویض کنید. شما با این کار ۲۰ تا ۲۵٪ کمتر می خورید و تا ۵۰۰ کالری صرفه جویی می کنید. و طبق گفته‌ی محققان احساس سیری کمتری نمی کنید.

    1. خامه را حذف کنید.

    یا حداقل اندازه آن را کم کنید.دسر قهوه با اندازه های بزرگ و گزینه هایی مانند خامه، شیر و شربت می تواند۶۷۰ کالری داشته باشد.

    وسوسه مصرف خامه دارید؟ سعی کنید یک فنجان اسپرسو که در مجموع فقط ۳۰ کالری دارد را بخورید. با این کار شما ۶۴۰ کالری سود می کنید!

    1. تنقلات و بسکویت.

    شما نباید یک جعبه‌ی بزرگ تنقلات را به عنوان میان وعده کنار بگذارید زیرا بسیار وسوسه انگیز است که شما همه‌ی ظرف را خالی کنید.

    1. خوردن و نشستن.

    وعده های غذایی به سبک خانواده، با بشقاب بزرگ و کاسه غذا روی میز، مردم را به مصرف برای بار دوم و سوم دعوت میکند.

    صدها کالری را با پر کردن بشقاب قبل از آوردن آنها به روی میز را قطع کنید. همچنین مصرف غذا در آشپزخانه را قطع کنید. و در آنجا ننشینید

    1. نوشیدنی ها را کم تر کنید.

    شربتها، مخلوط های ترش، آب میوه های شیرین و نوشابه ها می توانند بیش از ۸۰۰ کالری داشته باشند.

    1. ماکارونی بخورید.

    یک فنجان ماکارونی دارای فقط ۲۲۰ کالری است. اما بر اساس تحقیقات دانشگاه نیویورک حجم یک شام معمولی که در رستوران می خورید می تواند تا حد ۴۸۰٪ بیشتر از ۱ فنجان ماکرونی باشد، که دارای ۱۰۵۶ کالری است. حتی اگر شما ۲ فنجان ماکرونی هنوز هم می توانید ۶۱۶ کالری ذخیره کنید.

    1. مهمانی ها را محدودتر کنید.

    غذا خوردن با هفت نفر یا تعداد بیشتری مهمان می تواند باعث شود که شما ۹۶ درصد بیشتر غذا بخورید. مثل این است که شام خود را دو برابر کنید، ناهار خوردن با تعداد مهمانان کمتری باعث ذخیره ۵۰۰ کالری یا بیشتر می شود.

    1. بشقاب خود را کامل خالی نکنید.

    در هر وعده غذا ۲۵ درصد از غذای خود را در بشقاب رها کنید. آنچه باقی می ماند را که به عنوان پس مانده ی غذا مانده را برای ناهار در روز بعد کنار بگذارید.

    اگر شما به طور معمول ۲۰۰۰ کالری یا بیشتر در هر روز می خورید، شما با این کار ۵۰۰ کالری از آن را کاهش می دهید.

    1. حجم دسر را کم کنید.

    در منوهای غذا دنبال اندازه های کوچک از دسر های بزرگ بگردید، بنابراین شما می توانید کالری های اضافی را کنار بگذارید و پایان وعده غذایی خود را شیرین سازید.

    smoothie

    اکثر اسموتی ها دارای کالری بالایی بوده و خوردن آنها چیزی جز افزایش وزن در پی نخواهد داشت.

    1. اسموتی نخورید.

    یک اسموتی بزرگ ۳۲ اونسی دارای ۸۰۰ کالری یا بیشتر است. واقعا مناسب نیست که شما چندین بار در هفته برای صبحانه آن را مصرف کنید.

    اگر سعی کنید یک پیش غذای کم کالری از جو دوسر با شکر قهوه ای و تکه های موز و یک فنجان قهوه سیاه را بخورید. شما ۵۱۸ کالری نجات می دهید.

    1. مواد غذایی به اصطلاح سالم نخورید!

    وقتی که منوی غذا پر از غذاهای سالم است مردم گارد خود را پایین می آورند، دست کم کالری این غذا ها تا ۳۵٪ است.

    شما نیز به احتمال زیاد وقتی غذای سالم می خورید تا ۱۳۱ درصد نوشیدنی و دسر با کالری بیشتر سفارش می دهید. از غذاهای پر کالری صرف نظر کنید تا ۵۰۰ کالری صرفه جویی کنید.

    1. مراقب روغن های پنهان و اضافی باشید.

    به جای روغن موادغذایی خود را کمی بپزید، بخارپز یا آب پز کنید در نتیجه شما ۱۲۴ کالری در هر قاشق غذا خوری روغن را ذخیره می کنید.

    1. خواب کافی داشته باشید.

    خواب ناکافی می تواند شما را گرسنه تر کند، تحقیقات جدید از دانشگاه شیکاگو نشان می دهد افرادی که خواب مناسب دارند در حدود ۱۰۸۷ کالری صرفه جویی می کنند.

    1. بهترین میزبان باشید.

    به مدت ۱ ساعت برای خرید مواد غذایی بروید، ۲ ساعت از وقت خود را صرف پخت و پز برای جشن و تعطیلات بکنید، میز را بچینید، و خدمت رسانی کنید.

    سپس از این که ۶۴۰ کالری سوزانده اید خوشحال باشید.

    coca-cola

    1. عادت خوردن نوشابه را کنار بگذارید.

    ۱۲ اونس نوشابه دارای حدود ۱۵۰ تا ۱۸۰ کالری است. اگر شما دو یا سه بار در روز نوشابه می خورید، شما مقدار زیادی از کالری اضافی دریافت می کنید.

    عطش خود را با آب فرو بنشانید و ۵۴۰ کالری انرژی ذخیره کنید.

    1. کمتر بخورید و سیر شوید.

    برای صبحانه، ۲ تخم مرغ آب پز بخورید. (با این کار شما احساس سیری می کنید و حدود ۴۱۶ کالری کمتر در بقیه روز مصرف می کنید.)

    قبل از ناهار و شام، از ۱ فنجان سوپ لذت ببرید. (شما حدود ۱۳۴ کالری کمتر در هر وعده غذا مصرف می کنید.) و در مجموع ۶۸۴ کالری در روز صرفه جویی کنید.

    1. پاپ کورن کره ای را کنار بگزارید.

    بله، یک ذرت بو داده بزرگ دارای حجم عظیم ۱۰۰۵ کالری است.

    پاپ کورن کمتری مصرف کنید و بیش از ۷۰۰ کالری انرژی ذخیره کنید.

    1. با معده خود هماهنگ باشید.

    به این توجه کنید که وقتی احساس سیری می کنید، قاشق و چنگال خود را هنگامی که به رضایت رسیدید پایین بیاورید.

    به جای نگاه کردن به اینکه آیا بشقاب خالی است به نشانه های بدن خود نگاه کنید وتا ۵۰۰ کالری در روز ذخیره کنید .

    1. نوشیدنی های بدون قند بنوشید.

    ۲۰ اونس چای همراه با آب میوه اضافه شده می تواند ۴۰۰ کالری داشته باشد. و چای شیرین به سبک جنوبی بسیار بهتر از نوشابه است. یک بطری ۱۶ اونسی چای شربتی شیرین ۱۸۰ کالری دارد. سه عدد از آن ها ۵۴۰ کالری دارد.

    نوشیدنی های بدون قند را انتخاب کنید و بیش از ۴۰۰ کالری انرژی ذخیره کنید.

    1. اندازه های هر وعده را بررسی کنید.

    کالری محاسبه شده در منوی غذا برای میگو سرخ شده و برنج ۳۵۰ کالری در هر وعده است، اما ممکن است حجم آن به اندازه ۴ نفر باشد. پس آن را با سه دوست تقسیم کنید و ۱۰۵۰ کالری صرفه جویی کنید.

    1. زیاد به خوردن فکر نکنید.

    حتی اگر شما در طعم پر چربی های مورد علاقه خود افراط کنید، با حجم ۵ اونس به جای ۱۲ اونس ۵۵۰ کالری را نجات می دهید.

    ۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

    برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح

    منبع: آلامتو

  • 0
  • مطالب مرتبط

    افزایش تولید پلاکت به ۱٫۳ میلیون واحد/ توسعه مراکز پیوند به ۹ منطقه خون ایرانیان؛ از سالم‌ترین خون‌های اهدایی در جهان روزشمار هفته "سالمند" اعلام شد روشهای آرام سازی ذهن ۴ عمل جراحی چشم رایگان وزیر بهداشت و درمان در رودان چه کسانی در معرض ابتلا به آسم هستند؟ برنامه‌ای که سختی لب‌خوانی را برای ناشنوایان از بین می‌برد

    کلیه حقوق مادی و معنوی برای داروخانه آنلاین محفوظ است.