برای تقویت استخوان چه بخوریم؟

  • دسته بندی : سلامت
  • تاریخ : اسفند ۱۲, ۱۳۹۶
  • این روزها شما هم خبرهای زیادی درمورد بیماری خاموش یا همان پوکی استخوان شنیده اید. اما برای مبارزه با این بیماری چه کاری باید انجام داد؟ در این مطلب سعی می کنیم به معرفی ۱۰ ماده غذایی بپردازیم که مصرف آنها می تواند به استخوان های بدن استحکام بخشیده و آنها را محکم و سالم حفظ کنند.

    Food for strong bones

    مطمئنا اولین ماده خوراکی که به ذهن همه ما میرسد چیزی نیست جز شیر! فقط با نوشیدن یک لیوان شیر در روز ۳۰ درصد کلسیم مورد نیاز بدن تامین می شود.

    دومین ماده غذایی چیزی نیست جز ماست! این محصول لبنی که قدمت آن به ۲هزار سال پیش از میلاد برمی گردد دارای کلسیمی بیشتر از شیر است، بنابراین مصرف آن را فراموش نکنید.

    سومین ماده غذایی پنیر است. هرچند که ممکن است دارای چربی بالایی باشد اما مصرف آن در صبح فواید بیشتری خواهد داشت.

    بستنی! بله بستنی نیز می تواند به استحکام بخشیدن استخوان ها کمک کند بنابراین از همین امروز مصرف آن را شروع کنید البته مواظب باشید که چاق نشوید.

    ماده بعدی تخم مرغ است. درواقع زرده تخم مرغ حاوی ویتامین D می باشد. البته در مصرف تخم مرغ اعتدال را حفظ کنید.

    شیر سویا یکی از بهترین محصولاتی است که میتوان مصرف کرد چرا که نصف فنجان شیر سویا به اندازه یک لیوان کامل شیر، کلسیم دارد!

    لیوان باریک

    آب پرتقال برای تقویت استخوان

    آب پرتقال نیز حاوی ویتامین D کلسیم می باشد همچنین گفته شده است که به دلیل وجود اسید اسکوربیک در آن به جذب بهتر کلسیم کمک می کند.

    بادام، بادام زمینی گردو و به طور کلی آجیل مواد مغذی و فوق العاده ای هستند که به حفظ سلامت و استقامت استخوان ها کمک می کنند.

    ماهی قزل آلا نیز منبعی فوق العاده برای استحکام بخشیدن به استخوان است. یه وعده غذایی ماهی قزل آلا، تمام نیاز بدن به ویتامین D را در یک روز به طور کامل برطرف می کند.

    و در آخر می توان از ماهی تن نام برد. مصرف کنسرو تن ماهی علاوه بر اینکه مقرون به صرفه است، دارای منابع بسیار خوبی از مواد مغذی مانند پتاسیم، منیزیم و امگا ۳ می باشد.

    برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح

    ۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

    منبع: آلامتو

  • 0
  • مطالب مرتبط

    نامه وزیر بهداشت به وزیر ورزش و جوانان/لزوم توسعه ورزش همگانی و ارتقای نشاط در جامعه تأثیرات بی نظیر دوش گرفتن در شب حمایت کامل مجلس از بانک هویت ژنتیک ایران ورزش و سرطان سينه چه کار کنیم شاد شویم؟ آسیب های عاطفی و راههای درمان آن در زندگی رابطه رژیم غذایی و روحیه افراد چیست؟

    کلیه حقوق مادی و معنوی برای داروخانه آنلاین محفوظ است.