راههای بهبود گرفتگی و کاهش درد گردن

  • دسته بندی : سلامت
  • تاریخ : آذر ۱۰, ۱۳۹۶
  • بهبود درد گردن Neck Pain

    اگر از گردن درد رنج میبرید به احتمال زیاد متوجه این موضوع شده اید که تقریباً تمام کارهای روزانه شما درگیر درد است و باید فکری به حال آن بکنید در این مقاله قصد داریم روشهای ساده ای برای تسکین و درمان درد کمر را معرفی کنیم:

    آب کافی بنوشید

    به گزارش آلامتو و به نقل از فیتامین؛ دیسک های بین مهره های ستون فقرات نیازمند آب هستند تا بتوانند حالت توازن و ارتفاع خود را حفظ کنند و فشاری که به مهره ها وارد می شود خنثی نمایند. زمانی که متولد می شویم، در هر یک از دیسک های ستون فقرات ما ۸۰ درصد آب وجود دارد که با بالا رفتن سن از این میزان کاسته می شود و دیسک ها رو به خراب شدن می روند.

    اگر در طول زندگی آب کافی مصرف کنیم از خراب شدن بیشتر دیسک های گردنی پیشگیری می کنیم و مانع از ابتلا به دردهای گردنی می شویم.

    در اینجا چند توصیه برای نوشیدن آب بیشتر داریم:

    • اگر همیشه یک بطری یک لیتری آب همراه خود داشته باشید، هیچ وقت نوشیدن آب کافی را فراموش نمی کنید.
    • بعد از کارهای روزمره ای که به آنها عادت کرده اید آب بنوشید، مثلا بعد از هر بار مسواک زدن یک لیوان آب بنوشید.

    مراقب باشید چطور از گوشی خود استفاده می کنید

    یکی از چیزهایی که اصلا متوجه آن نیستید و می تواند به گردن شما آسیب برساند این است که هنگام حرف زدن با تلفن، گوشی را با گردن خود نگه دارید. این کار باعث وارد آمدن فشار اضافه به مهره های گردن می شود. علاوه بر این، بعضی افراد هنگام ارسال پیامک یا جستجوی اینترنتی در گوشی خود سر خود را زیادی خم می کنند.

    هنگام استفاده از تلفن، به توصیه های زیر توجه کنید تا دچار گردن درد نشوید:

    • هنگام مکالمه با تلفن همراه از هندز فری یا هدست استفاده کنید.
    • هنگام ارسال پیامک یا جستجوی اینترنتی، گوشی را به اندازه ای بالا بیاورید که گردن شما کمتر خم شود.
    • در فواصل کوتاه، به گردن خود استراحت دهید.

    به استخر بروید

    pool

    رفتن به استخر، در درمان گردن درد تاثیر زیادی دارد، به ویژه که می تواند التهاب را کاهش دهد و به سرعت حالت انقباض را از بین برده و سبب تسکین درد شود. توصیه هایی که در اینجا باید به آن توجه کرد این است:

    • تا گردن خود به زیر آب روید و در استخر قدم بزنید
    • در آب به حالت چمباتمه بنشینید تا آب به زیر چانه تان برسد، بعد گردن خود را آرام به جلو و عقب و چپ و راست حرکت دهید.
    • به استخری بروید که آب آن کاملا گرم باشد
    • هنگام شنا از حرکاتی استفاده کنید که به گردن شما فشار وارد نمی کنند یا طبق توصیه فیزیوتراپ و پزشک متخصص عمل کنید. با توجه به میزان مهارتی که در شنا کردن دارید، بدون اینکه نفس بگیرید یکبار در طول استخر شنا کنید (فقط پای کرال بزنید)، با این کار یک ورزش هوازی خوب انجام داده اید بدون اینکه گردن خود را خم کرده باشید.

    برای بعضی افراد حرکت دادن گردن در هنگام شنا خیلی دشوار است. در این موارد، آب درمانی کردن یعنی انجام حرکات آرام در آب گرم بهتر است.

    با یک فیزیوتراپ مشورت کنید

    خیلی طبیعی است که بعد از آسیب دیدن، جهت کاهش درد به فیزیوتراپ مراجعه کنید. فیزیوتراپی فواید زیر را دارد:

    • علل ثانویه درد را مشخص می کند
    • به شما یاد می دهد چطور احتمال آسیب دیدن را کاهش دهید
    • با انجام حرکات هدفمند، عضلات گردن را تقویت می کند

    از طب سوزنی استفاده کنید

    طب سوزنی می تواند سبب تسکین دردهای گردن شود.

    البته تاثیر طب سوزنی و ماساژهای عمیق بستگی به میزان مهارت فردی دارد که این کار را انجام می دهد، پس بهتر است قبل از اینکه به سراغ این شیوه های درمانی بروید، یک متخصص ماهر برای این کار پیدا کنید.

    همچنین بخوانید: راههای کاهش درد گردن

    از صندلی هایی استفاده کنید که تکیه گاه برای گردن دارد

    نشستن در وضعیت صحیح می تواند گردن درد را کنترل نماید. اگر صندلی شما برای سرتان تکیه گاه داشته باشد، ستون فقرات شما هنگام نشستن در وضعیت مناسب قرار می گیرد. از این تکیه گاه ها هم در صندلی محل کار و هم در صندلی ماشین خود استفاده کنید.

    در محل های خاص از یخ درمانی استفاده کنید

    ممکن است گردن درد با سردرد شدید و احساس کرخت شدن و مور مور شدن گردن، شانه ها و یا دست ها همراه باشد.

    در نقاط مختلف بدن خود (مثلا بین شصت و انگشت اشاره، یا استخوان پشت گوش و یا بین دو ابرو) می توانید از یخ استفاده کنید تا بعضی از درد ها را تسکین دهد. می توان برای نگه داشتن یخ در این نقاط از یک باند استفاده کرد.

    منیزیوم بیشتری مصرف کنید

    گردن درد اغلب نتیجه انقباض یا رگ به رگ شدن عضلات است. منیزیوم ماده معدنی است که می تواند به انقباض و انبساط عضلات کمک کند و مانع از بروز گردن درد شود.

    • منیزیوم را می توان در میوه ها، سبزیجات، حبوبات، فرآورده های سویا و غلات یافت. برچسب های مواد غذایی که می خرید بخوانید و ببنید چه میزان منیزیوم در آنها موجود است.
    • با استفاده از نمک سولفات منیزیوم و یا مواد مشابه حمام کنید تا منیزیوم از راه پوست هم جذب بدنتان شود.

    برای جلوگیری از واکنش های حساسیتی، پیش از مصرف این محصولات با پزشک خود مشورت کنید.

    از بالش آب گرم استفاده کنید

    می توانید از بالش های آب گرم استفاده کنید که درجه حرارت آنها هم قابل تنظیم باشد. هر چه آب موجود در این بالش ها بیشتر باشد سفت تر هستند و هرچه آب آن کمتر باشد، بالش نرم تری خواهید داشت.

    ۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

    برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح

    منبع: آلامتو

  • 0
  • مطالب مرتبط

    ویدئو / افتتاح خط تولید «هالو فایبر صافی دیالیز» در استان البرز از پیشنهاد ارزی وزیر بهداشت تا ابقای ریاست "محسن هاشمی" در شورا تشخیص شخصیت از روی چهره چالش "بیمه شدن روی تخت بیمارستان" / چند ایرانی "بیمه" نیستند؟ تقویت هوش کودکان با غذا راه‌اندازی کلینیک "پاپزشکی" در کشور/انجام غربالگری رایگان دیابت از روز شنبه آیا فرومون های انسانی واقعی هستند؟

    کلیه حقوق مادی و معنوی برای داروخانه آنلاین محفوظ است.