تناسب اندام و فیتنس در سال جدید

  • دسته بندی : سلامت
  • تاریخ : آذر ۱۱, ۱۳۹۶
  • fitness

    امسال اندام خود را به بهترین و ایده آل ترین شکل خود برسانید ،امسال سال عمل است.برای سال جدید برنامه ریزی کنید و روش های جدید را امتحان کنید .

    به گزارش آلامتو به نقل از سایت آی بانو؛ امسال برنامه ای بریزید که بدنتان حسابی درگیر شود و روحتان فعال شود و حس ماجراجویی خود را تقویت کنید. برای شروع کار، از خود این را بپرسید: چه کار کنم که بیشتر به من خوش بگذرد؟ و بعد از آن ایده های فوق العاده خود را عملی کنید .

    از منطقه آسایش خود خارج شوید

    workout-goals-تناسب اندام و فیتنس در سال جدید

    حس ناتوانی درونی خود را خاموش کنید و به سراغ چالش هایی بروید که همیشه دوست داشتید تجربه کنید. موج سواری، موتورسواری کوهستان و… شجاعت در درونتان نهفته است.

    نتیجه نهایی

    • جسم: اعتماد بنفس بیشتر باعث می شود که دست به فعالیتهای بیشتری بزنید و درنتیجه فرم اندامتان بهتر شود.
    • ذهن: شکستن سد ترس ، آنرا تبدیل به سنگریزه میکند پس وقتی که زندگی روی سختش را نشان داد، به اندازه کافی قوی هستید که از پس مشکلات آن برآیید.
    • روح: احساس سرزندگی ،انرژی و لذت بیشتری می کنید.

    وارد عمل شوید

    یک هدف انتخاب کنید. چیزی را انتخاب کنید که همه عمر می خواستید و آرزویش را داشتید، هر چیزی که تا بحال انجام نداده اید.

    به نظر دیگران گوش دهید. احتمالا شما را تشویق می کنند و شجاعتتان را نیز تحسین خواهند کرد.

    به یاد داشته باشید که بیرون رفتن از منطقه آسایش ممکن است کمی ترسناک باشد. به عقیده خانم سوزان بایلی نویسنده کتاب ” you love Live a Life” به انجام رساندن تجربه ای که از زندگی می خواهید بیش از آن می ارزد.

    سعی کنید فقط لذت ببرید

    workout-goals-تناسب اندام و فیتنس در سال جدید

    بازی هایی پیدا کنید که حالت ورزشی داشته باشند تا هم زمان عرق کنید: مثل کلاس رقص، دوچرخه سواری شبانه و….

    نتیجه نهایی

    • جسم: فعالیتهای جالب و بامزه به شما انگیزه می دهد که یعنی حاضرید برای آن فعالیتها وقت بیشتری بگذارید بدون اینکه به برنامه کاری خود توجهی داشته باشید.
    • ذهن: به ورزش مثل بازی نگاه می کنید نه یک وظیفه
    • روح: شیرین کاریها و فعالیتهای بچگانه جالب روح شما را قوی می کند.

    وارد عمل شوید

    بدنسازی باید برایتان جالب باشد و لبخند روی لبها بنشاند. از کلاسهای رقص زومبا و ایروبیک می توانید لذت برید.
    در ورزشی که مهارت دارید به لیگ بزرگسالان بپیوندید مثل تنیس ، والیبال ، فوتبال یا کیکبال.
    مسابقه های شبانه را امتحان کنید مثل: دوچرخه سواری در شب …

    خودتان را به چالش بکشید

    دوچرخه سواری

    سعی کنید با ثبت نام در ورزشهایی که برایتان مشکل به نظر می رسند ، تعریف دوباره ای از آن ورزشها بسازید : ورزشهایی مثل: مسابقات سه گانه(شنای ۱٫۵ مایل ، دوچرخه سواری ۱۲ مایل و دوی ۳ مایل)

    نتیجه نهایی

    • جسم: پرورش جسم باعث می شود که تمرکزتان بالا برود و نسبت به ورزش منظم تعهد پیدا کنید، بعلاوه کمک می کند که سریعتر به نتیجه دلخواهتان برسید.
    • ذهن: انجام ورزشهای جدید و غیرتکراری باعث می شود که کمتر احساس خستگی کنید و ورزش را جالبتر می کند.
    • روح: حس میکنید چیزی نمی تواند جلوی شما قرار بگیرد ، به خود افتخار می کنید و به جلو می روید.. و این همان فرمول برای تغییر خود و دنیا است.

    وارد عمل شوید

    اگر ورزش سه گانه برایتان مناسب نیست، به سراغ ورزش دوچرخه سواری ( ۱۰۰ مایل) ، duathlon ( بدون شنا) و یا دوی فوق ماراتن بروید.
    به باشگاه های محلی بروید که اردو و برنامه های ورزشی مختلفی از قبیل یوگا داشته باشد.
    اگر مسابقات انفرادی را ترجیح می دهید، می توانید نیروی خود را با یک ورزش جدید مثل battle ropes ، و kettlebells ، plyo box تقویت کنید.

    در یک زمینه استاد شوید

    زنی در حال یوگا

    اشتیاق و اعتماد به نفس خود را با آموزش دادن چیزی که دوست دارید زیاد کنید، مثل یوگا، پیلاتس یا زومبا.

    نتیجه نهایی

    • جسم: می توانید مهارت و تکنیک خود را تکمیل کنید . با این کار به مرحله جدیدی از تناسب اندام می رسید.
    • ذهن: به خاطر سپردن حرکات جدید و یادگیری حرکاتی که گروه عضلات را درگیر می کند ذهن را قوی می کند.
    • روح:کمک به پرورش دیگران برای رسیدن به اهدافشان لذت بخش است و برایتان احساس موفقیت را به ارمغان می آورد.

    وارد عمل شوید

    اگر مدرک مربیگری ندارید، می توانید در برخی نشست ها و سمینارهای ورزشی یوگا شرکت کنید
    سایتهای ورزشی معتبر به شما کمک می کنند که در جریان آخرین تمرینات قرار بگیرید. اگر هر روز آنها را تمرین کنید ، اندامتان بهتر هم می شود.
    با مطالعه کردن در کنار ورزش خود را قویتر کنید( کتابهایی مثل B.K.S. Iyengar Yoga: The Path to Holistic Health)

    ماجراجو باشید

    تناسب اندام و فیتنس در سال جدید

    برای کشف مناطق جدید، باید شکل متناسبی داشته باشید. برنامه ریزی کنید ( تمرین کنید) تا به رویایتان برسید.

    نتیجه نهایی

    • جسم: مشاهده خواهید کرد که در مسیر تمریناتی که برای سفر انجام می دهید چقدر بدنتان تغییر می کند.
    • ذهن: دیدن افراد جدید و مکانهای جدید مغز را تحریک می کند و ذهن را آماده نگه می دارد.
    • روح: دقایقی دور بودن از شلوغی های روزمره باعث می شود بتوانید با چیزهایی که واقعا به آنها اهمیت می دهید ارتباط برقرار کنید.

    وارد عمل شوید

    مسیر پیاده روی و راه رفتن باعث می شود بتوانید از زیباترین مناظر دنیا لذت ببرید.
    به راه های دور بروید و از غذاهای محلی و مکان های عجیب و غریب آنجا لذت ببرید.
    فستیوال ۴ روزه یوگا Wanderlust ، کلاسهایی فراموش نشدنی هستند: موسیقی زنده ، سخنرانی های الهام بخش و فعالیتهای سرگرم کننده در فضای باز در مکانهای نفس گیر.

    ۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

    برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح

    منبع: آلامتو

  • 0
  • مطالب مرتبط

    روانشناسی خواب + ۶ نوع شخصیت و نحوه خوابیدن آنها چرا عفونت‌های ویروسی را بیشتر در فصول سرما تجربه می‌کنیم؟ ماجرای خروج ۱۶۰ قلم دارو از پوشش بیمه‌/ تدوین پروتکل ویژه داروهای گران‌ قیمت "بیمه سلامت" شرکت‌هایش را واگذار کند/ در حمایت‌های بیمه‌ای به "فقرا" ظلم می‌شود خواص متنوع کدو تاکنون افزایشی در تعرفه‌های پزشکی بخش خصوصی نداشتیم سبک زندگی، مهم‌ترین علت دیابت

    کلیه حقوق مادی و معنوی برای داروخانه آنلاین محفوظ است.